Vous réveillez-vous en sursaut, le cœur battant, sans raison apparente ? Les angoisses nocturnes peuvent transformer vos nuits en un véritable cauchemar. Entre insomnies, sueurs froides et sensations d’étouffement, ces troubles du sommeil ont des causes multiples. Dre Sylvie Royant-Parola, psychiatre spécialiste du sommeil, nous éclaire sur ce phénomène et partage des solutions concrètes pour retrouver des nuits paisibles.
Comment les angoisses nocturnes sabotent votre repos
Difficultés d’endormissement, réveils en pleine nuit, cauchemars récurrents… Les manifestations varient, mais le résultat est le même : un sommeil haché, peu réparateur. « En période de stress, le cerveau reste en alerte, empêchant la détente nécessaire à l’endormissement », explique Dre Royant-Parola. Pire, ces angoisses peuvent parfois révéler une pathologie sous-jacente nécessitant une prise en charge spécifique.
Les causes méconnues de ces terreurs nocturnes
Si le stress et l’anxiété arrivent en tête des déclencheurs, d’autres facteurs surprenants entrent en jeu :
- L’apnée du sommeil, provoquant des réveils brutaux avec sensation d’étouffement
- Les traumatismes psychologiques, sources de cauchemars répétitifs
- Certaines formes d’épilepsie nocturne mimant des crises d’angoisse
Chez les personnes âgées, la tombée de la nuit peut réveiller des peurs irrationnelles. « Dans les Ehpad, on observe fréquemment ce phénomène d’angoisse vespérale », note la spécialiste.
Quand faut-il vraiment s’inquiéter ?
Des nuits perturbées pendant quelques semaines peuvent être normales lors d’une période stressante. Mais Dre Royant-Parola alerte : « Au-delà de trois mois, une consultation s’impose. » Certains signes doivent particulièrement alerter :
- Cris ou mouvements violents pendant le sommeil
- Sueurs abondantes et tachycardie nocturne
- Réveils avec sensation de panique incontrôlable
Les solutions efficaces pour retrouver le sommeil
Plusieurs approches ont fait leurs preuves contre les angoisses nocturnes :
- Les techniques de relaxation et méditation (via des applis comme Petit Bambou ou Calm)
- La thérapie par répétition d’imagerie mentale pour modifier les cauchemars récurrents
- Le traitement de la cause sous-jacente (apnée, dépression, etc.)
« En seulement 2-3 séances, on peut radicalement améliorer la qualité du sommeil », assure la psychiatre. Une lueur d’espoir pour tous ceux qui redoutent la tombée de la nuit.
