Se blesser et devoir utiliser des béquilles pour la première fois peut être intimidant. Vous ne savez pas trop comment vous déplacer, ni par où commencer ? Pas de panique. Avec un peu de pratique et les bons conseils, vous pourrez marcher avec aisance et en toute sécurité. Suivez ce guide pour apprendre à utiliser vos béquilles comme un pro.
Comment se lever correctement avec des béquilles
Pour réussir à vous lever sans difficulté, commencez par agripper vos deux béquilles avec une seule main au niveau des traverses. Maintenez-les bien droites, du côté de votre membre blessé. Ensuite, placez votre autre main sur l’accoudoir ou le dossier de la chaise pour vous appuyer. Appuyez-vous sur votre jambe valide pour vous dresser lentement.
Une fois debout, placez une béquille sous chaque aisselle, en commençant par le côté valide. Prenez soin de vérifier que vos béquilles sont bien calées avant de commencer à bouger.
Apprendre À marcher avec des béquilles
Utiliser des béquilles nécessite de s’appuyer sur les bonnes zones pour éviter de se fatiguer ou de se blesser davantage. Voici comment procéder :
Porter son poids sur les traverses : vos bras doivent exercer la pression nécessaire pour vous soutenir.
Si votre médecin vous autorise à poser légèrement le pied blessé au sol, appuyez-vous dessus avec précaution en suivant ses recommandations.
Si vous ne pouvez pas poser le pied, soulevez la jambe blessée et utilisez uniquement votre jambe valide pour vous déplacer.
Se déplacer sur une seule jambe
Lorsque vous devez marcher avec une seule jambe, suivez cette technique :
Placez vos béquilles légèrement en avant, de chaque côté de votre corps.
Donnez un léger élan avec vos bras pour vous déplacer en sautillant sur votre jambe valide.
Atterrissez à la hauteur des béquilles ou légèrement devant elles.
Si votre membre blessé peut supporter une partie de votre poids :
Posez vos béquilles en avant.
Faites un petit pas sur la jambe blessée, en vous appuyant majoritairement sur les traverses.
Avancez ensuite votre jambe valide au-delà de vos béquilles pour compléter le mouvement.
Comment monter et descendre les escaliers avec des béquilles
Les escaliers peuvent représenter un vrai défi lorsque vous utilisez des béquilles, mais cette méthode vous facilitera la tâche :
Pour monter les escaliers : commencez par poser votre pied sain sur la marche supérieure. Ensuite, amenez vos béquilles sur cette même marche. Répétez ce mouvement marche par marche.
Pour descendre les escaliers : l’ordre est inversé. Placez d’abord vos béquilles sur la marche inférieure, puis descendez votre pied valide.
Prenez votre temps et assurez-vous que vos béquilles sont bien stables avant chaque mouvement.
Conseils pour une utilisation sécurisée des béquilles
Adaptez la hauteur de vos béquilles : elles doivent être ajustées pour que vos coudes soient légèrement fléchis, offrant une bonne prise et un soutien optimal.
Évitez les surfaces glissantes : faites particulièrement attention sur les sols humides ou verglacés.
Prenez des pauses régulières : marcher avec des béquilles peut être fatigant, alors pensez à vous reposer.
Avec ces conseils et un peu de pratique, vous serez rapidement à l’aise avec vos béquilles. Elles deviendront vos alliées dans votre processus de récupération.
